[...] zabawe z silowania przyrost miesni przy madrej diecie jak i treningowi jest znaczny (bardzo znaczny) jesli masz dobrze dobrana diete i/lub uzupelniona o suplementacje (kalorie, bialko, witaminy i mineraly, odpowiednia ilosc EPA+ DHA - omega 3) - w tej kolejnosci to mozesz pomyslec o kreatynie ew po spelnieniu tego co wyzej o HMB [...]
mysle ze jak od razu uciełaś drastycznie kalorie to organizm zareagował obronnie i nie pozwolił na redukcje tłuszczu, energetycznosc trzeba zmniejszac bardzo stopniowo. zapotrzebowanie obliczył ci kermit ale jest ono orientacyjne, dokladne obliczysz sobie z linka podanego przeze mnie. na poczatku odejmujesz 300kcal pozniej w miare utraty wagi po [...]
azgaroth i Mariusz.K jak tam u was ze skora ? 800-1000 kcal <--- przy twojej wadze ??? zamiast obcinac kalorie zwieksz wysilek fizyczny. edit: temat z 2004 r nie zauwazylem. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-09-14 15:14:24
@s.m.p.a., coś mi nie pasowało w tym 1900 to za mało. Zrobiłem małe obliczenia za pomocą: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przy założeniu średniej aktywności fizycznej. Hm.... 2300 to chyba już całkiem ładny zestaw posiłków będzie. Czyli dokładamy ryż do obiadu i chlebek rano do owsa naszego powszedniego. Względnie [...]
[...] to jest roznica ;-) Jesli chcesz schudnac to uloz diete na ujemnym bilansie kalorycznym i cwicz + mozesz dac areoby. Jesli chcesz sie wyrzezbic, to musisz miec w czym ;-) w tluszczyku sie nie rzezbi. Musisz najpierw przymasowac (cwiczyc i miec odpowiedio ulozona diete zeby kalorie byly na +) a jak nabierzesz troche miecha to wtedy mozesz rzezbic
Reszta diety jest dobrze dopasowana ? Znasz zasady itd? Jesteś prowadzony przez lekarza? Na pewno musisz wybrać najmniej przetworzone skłoniłabym się tutaj w stronę BIO jaglana płatki, gryczane. Ale możesz też kalorie podbić np. komosą ryżową, czy amarantusem. Są dobrym źródłem węglowodanów. Szczególnie mogę polecić amarantusa.
Wrzuć swój plan żywieniowy w formie zrzutu z potreningu, to się go oceni i ewentualnie poprawi. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Być może za dużo błonnika, a być może po prostu trzeba jeszcze podbić kalorie.
[...] po 30 min? czy stopniowo zwiekszales jak waga nie chciala spadac? Od razu 30 :/ czasami nawet do 50, zazwyczaj bieżnia chód 6km/h z incline'm 10% (15% maksimum). Wg maszyny kalorie przy mojej wadze szly bardzo dobrze, ale ostatnimi czasy trochę z tym cardio przystopowałem. No i swego czasu (marzec) robilem tez dosc regularnie HIIT: 25 min - 3min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie tędy droga, stopniowo zwiększaj kalorie unikniesz wtedy a przynajmniej zmniejszysz stopień wydętego brzucha i nie będziesz tak się zalewać, przy Twojej wadze wystarczy ok 3 tys by to wszystko szło do przodu :-P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-08-10 00:35:45
1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: (staram sie liczyc kalorie ale styl zycia/praca nie zawsze mi na to pozwala) -Kcal : aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i [...]
Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie z tego kalkulatora następnie obcinasz 500kcal co powoduje ze będziesz tracić na wadze.Następnie układasz diete kożystając z tabeli kalorycznych np lub programu w exelu do którego to linku nieposiadam. Następnie przedstawiasz nam swoją propozycje diety a my ją oceniamy i podpowiadamy.Pierwsza podpowiedz niech [...]
Zdecydowanie nie polecam .Same kalorie to nie wszystko .W diecie redukcyjnej dobór produktów ma ogromne znaczenie. Będąc na deficycie kalorycznym musimy dodatkowo zadbać o to, by dieta dostarczała odpowiedniej ilości witamin, minerałów czy błonnika. Bazować powinniśmy głównie na produktach o niskim stopniu przetworzenia, a jedynie okazjonalnie lub [...]
Przy pierwszej diecie nie przedstawiłem się za co serdecznie przepraszam {{:-( .Mam na imię Mateusz mam 15 lat ,65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu .Trenuję bjj( Brazylijskie jiu-jitsu) 2 razy w tygodni .Postanowiłem że rozpocznę swoją przygodę z kulturystyką .Nabyłem drogą kupna }:-( ławeczkę 3 gryfy , ok 36 kg obciążenia .Stworzyłem dietę i proszę o [...]
[...] Sam to zrób i daj do poprawy/oceny http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety + tematy podwieszone w dziale. Obliczasz własne zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal i obserwujesz swój organizm. Możesz skorzystać http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-24 19:10:27
Odzywka białkwoa musi być wliczona w bilans, jak ktoś Ci ustalił lub Ty sam 2400 i dorzucasz odzywkę białkową to musisz te kalorie z diety odjąć by bilans się zgadzał, czyli np kurczaka musisz wywalić.
3-4 serie robocze stałym ciężarem. Prócz tego wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe Powtórzenia 8-10 a dla ćw izolowanych 12. w pkt 3 chodziło mi o to, że zdrowiej jest robić bardziej intensywne treningi niż ciąć kalorie i się głodzić.